Скачать Защита и контратака [Алексей Фролов]

[Sky90]

Защита и контратака [Алексей Фролов]

Описание:
Курс познакомит вас с техникой эффективных защитных и контратакующих боксерских действий на разных дистанциях.
Спойлер: Кому подойдет этот курс

Спойлер: Программа курса
1 тренировка. Защитные действия и контратака на ближней дистанции

• Понятие дальней, средней и ближней дистанций. Как определить дистанцию.
• Особенность ударных действий в ближней дистанции.
• Площадь опоры и амплитуда.
• Положение ног и группировка в ближней дистанции.
• Защита плечами, локтями и блоками.
• Защита плечами от удара сбоку.
• Защита от удара снизу.
• Защита от прямого удара и апперкота.
• Блок. Положение рук в блоке. Положение головы и шеи.
• Выход из ближней дистанции.
• Работа ног на ближней дистанции.
• Улучшение положения, выход на контратаку.
• Контратака в ближней дистанции.
• Контратака на удар сбоку, от удара снизу.
• Алгоритм удара в ближней дистанции

2 тренировка. Глухая защита и контратака из неё

• Напряженная рука в ближней дистанции.
• Глухая защита и работа ног.
• Контратака в ближней дистанции. Контратака после защиты от бокового удара.
• Удар из блока после прямого удара противника.
• Ответный апперкот.
• Ответ ударом сбоку на апперкот.
• Работа ногами: закручивание, клинч.
• Клинч - зачем и как?
• Бонус: работа с палкой для наработки ударных действий: снизу, сбоку, прямого.

3 тренировка. Защита - это начало атаки

• Защита как начало атаки.
• Средняя дистанция - какое это расстояние.
• Что такое защитное действие.
• Уклон, нырок, подсед.
• Биомеханика уклона. Алгоритм ударного действия после уклона в средней дистанции.
• Применение защиты руками, плечами, локтями в средней дистанции.
• Защитное действие - разгон для удара.
• Вход в среднюю дистанцию в защитном действии. Выход из уклона с ударом.
• Подсед. Разгоняем массу для вставания с ударом. Свободное падение.
• Подсед - первичный элемент нырка. Как тратить меньше усилий.
• Наклон. Голова уходит с линии атаки.
• Варианты развития атаки.
• Полупозиция.
• Комбинации защитных и ударных действий.
• Работа ног в средней дистанции.
• Бонус: отработка с партнером действий корпусом на средней и ближней дистанциях.
• Отработка защитно-ударных действий с партнером.

4 тренировка. Дальняя дистанция

• Что такое дальняя дистанция?
• Сохранение дистанции.
• Ускорение. Финты, разгон.
• Продолжение движения с глухой защитой.
• Контратака начинается с защиты.
• Базовая защита - движение ногами.
• Провалить противника.
• Чувство дистанции.
• Челнок. Жесткий голеностоп.
• Использование инерции своего тела для контратакующего удара. Взрывное падение.
• Отскок. Провокация противника.
• Уклон - начало развития атаки.
• Атака-вызов.
• Нырок. Свободное падение. Алгоритм движений. Подсед.
• Полупозиция.
• Отклон.
• Значение группировки. Разбор ошибок защиты.
• Сбивание ударов руками.

В подарок для вас:
бонус 1: упражнения с бодибаром для наработки ударных действий: снизу, сбоку, прямого;
бонус 2: упражнения для отработки с партнером действий корпусом на средней и ближней дистанциях
Спойлер: Об авторе

Формат: 4 полноценные тренировки от разминки до растяжки + видеоразбор ваших вопросов на онлайн-платформе + бонусные упражнения в подарок.

СКАЧАТЬ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться