Скачать Видео-Гайд “тренировки + питание + сушка + масса” [Антитренер] [Максим Донченко]

[Sky90]

[Складчина: Видео-Гайд “тренировки + питание + сушка + масса” от Максима Донченко (Антитренер)]

Максим Донченко, также известный как [здАрова, демоны], - это высококвалифицированный тренер, который подходит к тренировкам с умом, научным подходом и эффективностью. Он объединяет в себе все качества стендапера: остроумие, юмор, харизму и профессионализм. У Максима более 0,5 миллиона подписчиков в Instagram и 1 миллион в TikTok.

Что вас ждет в видео-гайдах:

**Тренировки:**
1. Введение и общие принципы
2. Баланс нагрузки
3. Тренировочный объем и интенсивность
4. Периодизация и прогрессия
5. Техника выполнения и вариации упражнений
6. Отдых и восстановление

**Питание:**
1. Важность тренировок и стресса
2. Ключевая роль качества питания
3. Роль калорий в энергобалансе и весе
4. Макронутриенты: баланс белков, жиров, углеводов
5. Потребление и выбор продуктов
6. Управление пищевыми привычками и питанием

**Сушка:**
1. Введение в сушку
2. Определение калорийного дефицита
3. Планирование питания на сушке
4. Специальные рекомендации для разных полов
5. Реверсивная диета и чит-милы
6. Частые ошибки и психологические аспекты

**Набор массы:**
1. Введение в набор массы
2. Определение сухой массы тела
3. Баланс макронутриентов
4. Управление уровнем углеводов
5. Создание плана питания
6. Советы и рекомендации

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться