Скачать Оптимизация биомеханики бега для повышения эффективности кардио-тренировок и снижения риска травм [FitSpoКлуб] [Виктория Боровская, Артем Ефимов]

[Sky90]

[FitSpoКлуб] [Виктория Боровская, Артем Ефимов]

Бег – это одновременно философия и медитация, оздоровление сердечно-сосудистой системы и способ быстро похудеть. Независимо от выбранного мотива, помните: правильная биомеханика – гарант успеха без травм и боли в коленях и пояснице. Этот набор тренировок поможет вам стать эффективнее в беге, улучшит осанку, избавит от отеков, сделает походку грациознее и ягодицы более упругими.

**Функциональная тренировка для укрепления и упругости голеностопа**
Максимальная нагрузка в беге приходится на голеностопные суставы. Если они не готовы к этому, вы рискуете получить травму. Комплекс упражнений подготовит голеностоп к бегу и прогулкам, а также пригодится тем, кто часто вывихивает лодыжку.

**Функциональная тренировка для тазобедренных суставов и ротации грудного отдела**
При беге и ходьбе наше тело постоянно скручивается. Вращательные движения происходят в тазобедренных суставах и грудном отделе позвоночника. Этот комплекс поможет восстановить эту важную функцию, улучшит беговую эффективность, лимфодренаж и осанку, а также снять боль в спине.

**Функциональная тренировка с отработкой старта и прыжковыми элементами**
Этот комплекс поможет вам оттачивать движения, необходимые для бега. Вы научитесь начинать движение, увеличивая взрывную силу ног, улучшая координацию и равновесие. Помимо улучшения беговых навыков, вы также получите стойкие бедра и упругие ягодицы.

**Дыхательная тренировка для освобождения диафрагмы и оздоровления тела**
Дыхание в беге так же важно, как и техника. Правильное дыхание облегчает движение, насыщает организм кислородом, ускоряет восстановление и снижает нагрузку на сердце. Этот комплекс научит вас правильному дыханию для максимально эффективного бега и позволит забыть о болях в боках от спазма диафрагмы.

**1490**

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться