Скачать Майндфулнесс: фитнес для ума [МИФ. Курсы] [Снежана Замалиева]

[Sky90]

Майндфулнесс: фитнес для ума [МИФ. Курсы] [Снежана Замалиева]



Когда альпинисты отправляются штурмовать высочайшие вершины планеты — скажем, Эверест, — сначала разбивают базовый лагерь. Это место, куда они возвращаются, чтобы восполнить ресурс. Каждый из нас может обустроить личный базовый лагерь — через практику осознанности, или майндфулнесс.

Майндфулнесс — это почти как фитнес, только для ума. Тренируясь регулярно, однажды вы поймете, что все чаще ощущаете счастье и опору на себя, знаете, как справляться со стрессом и восстанавливаться.

Вместе со Снежаной Замалиевой — психологом и кандидатом философских наук — настроим мозг на волну концентрации, покоя и благополучия. Снежана обучалась у мировых экспертов (Тарантино Кабат-Зинн, Зиндел Сигал) и основателей подхода MBSR, 30+ лет занимается ментальным фитнесом. И потому точно знает, как сделать майнфулнесс частью жизни.

Ментальный фитнес — выбор в пользу реального управления и созидания в собственной жизни.

Этот практикум для вас, если вы

Ищете способы снять напряжение, унять тревоги и беспокойные мысли

Испытываете недостаток ресурса и энергии

Видите жизнь в серых тонах, а хочется ярких красок

Не всегда «слышите» свое тело и чувствуете хроническую усталость

Интересуетесь практиками и темой осознанности

Хотите научиться научно обоснованным практикам медитации
Вы погрузитесь в состояние сосредоточения и покоя. Несколько минут в день, которые, возможно, станут самым важным временем в вашей жизни

Что такое майндфулнесс
Майндфулнесс, или ментальный фитнес — это режим работы мозга, настроенный на сосредоточенность и осознанность «здесь и сейчас». Безо всякого анализа ситуации или включения эмоций. Без тревог, боли и страха. Состояние максимальной концентрации.

В основе — многовековой опыт медитации и последние достижения нейронауки. Регулярная практика помогает:

увидеть, насколько хаотичны ум и внимание и понять, что с этим делать
сформировать внутреннюю силу и жизнестойкость
найти в себе ресурсы
распознавать атаки внутреннего критика и противостоять им
меньше отвлекаться и вырастить продуктивность
повысить витальность и энергию
увеличить количество «моментов осознанности» в жизни

Как будем учиться
* Изучаем теорию майндфулнесс-подхода
* Тренируем ум с помощью техник ментального фитнеса
* Внедряем практику в повседневную жизнь

Под руководством Снежаны Замалиевой попробуем разные варианты медитаций, чтобы найти свою и быстрее сформировать новую привычку. Наша главная задача — приучить ум к постоянным ментальным упражнениям. Делать их можно где угодно:

сидя на работе за компьютером
даже когда болеете и лежите в кровати
во время занятий спортом
пока занимаетесь домашними делами
во время еды
пока ожидаете в очереди
во время прогулок
в поездках на машине

Эксперт — Снежана Замалиева
Кандидат философских наук, клинический психолог, мастер спорта.
Руководитель направления mindfulness в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор книги «Жизнь в стиле mindfulness». Соавтор бестселлера «Ignite your life» с Брайаном Трейси. Дважды лауреат премии «Золотая Психея»


Программа

Занятие 1. «Введение в майндфулнесс»
10 октября, 19:00 (мск)

Теория:

Что такое майндфулнесс: история и философия
Польза майндфулнесс для физического и психического здоровья
Отличие майндфулнесс от других форм медитации
Практика:

Сосредоточение на дыхании: основы и техника
Изюмная медитация как майндфулнесс в миниатюре

Занятие 2. «Осознанное восприятие»
17 октября, 19:00 (мск)

Теория:

Как практики майндфулнесс-подхода помогают снижать стресс и тревожность
Практика:

Практика «Сканирование тела»
Упражнение на осознанность в повседневной жизни: перерыв в стиле майндфулнесс

Занятие 3. «Майндфулнесс и самосострадание»
24 октября, 19:00 (мск)

Теория

Основы самосострадания
Самосострадание против самокритики
Техники заботы о себе

Практика

Практика для самоподдержки в трудную минуту


Занятие 4. «Интеграция майндфулнесс в повседневную жизнь»
31 октября, 19:00 (мск)

Теория

Искусство создания привычки
Жизнь в стиле майндфулнесс
Практика

Практика полноты осознания
Рефлексия: что я сделаю сегодня и завтра для превращения майндфулнесс в привычку

8000 руб.

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться