Скачать Как наладить здоровый сон в эпоху гаджетов и интернета* [izibizi] [Алёна Набока]

[Sky90]

Как наладить здоровый сон в эпоху гаджетов и интернета* [izibizi] [Алёна Набока]
Научитесь применять техники качественного сна, чтобы перестать страдать от информационных перегрузов и улучшить качество жизни.
Бонус + ТОП-5 гаджетов для сна


Кому будет точно полезно

• Фрилансер/офисный работник
  Хотите выйти из состояния “день сурка”, наладить режима сна, вернуть энергию и силы еще чем-то кроме работы
• Заботливые мама и папа
  Мечтаете наладить сон всей семьи и мягко приучить малыша к самостоятельному, естественному засыпанию без уговоров и слез
• Женщина
  Хотите совместить семью и самореализацию, чтобы хватало сил и здоровья быть в хорошем настроении, оставаться привлекательной долгие годы
• Бизнесмен
  Планируете оставаться активным и молодым, достигать цели без надрыва и переутомления вести полноценный образ жизни долгие годы
• Мечтаете стареть, а не дряхлеть, сохранить ясность ума, чувствовать себя бодро независимо от возрасте

Курс - это 7 уроков по 5-13 минут без "воды"

• 1 урок. Продление жизни через сон- Узнаете, что такое сон и чем грозит недосып
  - Как от сна зависит продолжительность жизни
  - Как недостаток сна влияет на лишний вес.
  - Критерии возможной бессонницы
  - Дневник сна
  Результат: Проведём диагностику ваших проблем со сном. Поймете, почему вы не высыпаетесь, и как изменить ситуацию.
• 2 урок. Как спать меньше, а высыпаться лучше?- Сколько нужно спать, чтобы всегда высыпаться
  - Определите свою норму сна
  - Можно ли запастись сном
  - Быстрый сон
  - Качественный сон
  Результат: Познакомитесь с физиологией сна, узнаете конкретные формулы, приемы для улучшения показателей в дневнике сна.
• 3 урок. Нужно ли «сове» становиться «жаворонком» для сохранения здоровья?- Существуют ли "совы" и "жаворонки"
  - Что такое циркадный ритм и какой у них период
  - Первый ген, контролирующий циркадный ритм
  - Три хронотипа и что это такое
  Внутренние часы
  - Совы, жаворонки и голуби
  - Опросники, определяющие хронотип
  - Как улучшить свой сон
  - Можно ли изменить хронотип
  Результат: Рассчитаете индивидуальный циркадный ритм. Определите ваш хронотип. Узнаете, как улучшить свой сон.
• 4 урок. Секреты лёгкого пробуждения и быстрого засыпания- Внешние факторы влияния на биологические часы
  - Варианты самых действенных утренних ритуалов
  - Что нужно делать, чтобы уснуть: поговорим о вечерних ритуалах
  - Когда начинать применять перечисленные рекомендации?
  Результат: Составите идеальные утренние, вечерние ритуалы для легкого пробуждения и засыпания.
• 5 урок
  Какой режим питания и физической активности выбрать, чтобы хорошо спать- Питание для хорошего сна
  - Органы, отвечающие за пищеварение и метаболизм
  - Что будет, если питание не синхронизировано с биологическими часами
  главные три правила режима питания
  - Физическая активность
  - Лучшее время суток для физической активности
  Результат: Определите режим питания и физической активности для достижения целей хорошего сна.
• 6 урок. Управление стрессом для здорового сна- Как реагирует организм на стресс?
  - Стресс не только мешает сну, но и снижает качество сна
  - Самая действенная техника сна
  Майндфулнес или осознанное созерцание
  - Бессонница может мыть хронической или острой
  - Шкала стрессогенности
  Результат: Узнаете, что нужно делать, чтобы стресс не мешал спать. Получите практики работы со стрессом.
• 7 урок. Гигиена спальни- Программа урока
  - Говорим о спальне
  - Идеальная комната для сна
  - Оцените свою спальню
  - Разговор о подушке
  Результат: Разберетесь, как выбрать кровать, матрас, подушки, одеяла и одежду для качественного сна
• БОНУС. Улучшение качества сна через гаджеты
  Познакомитесь с устройствами, которые дополнительно могут помочь на пути к здоровому сну.

За 7 дней вы получите мотивационный пинок, силы и вдохновение для полноценной жизни

• Снизятся усталость, тревожность и раздражительность
• Научитесь совмещать семью, работу, хобби без ущерба для здоровья и продуктивности
• Начнете воплощать давние мечты. на которые не хватало ни сил. ни времени
• Вы сможете успевать больше, выделить время на хобби
• Вернутся интерес, радость, удовольствие жизни
• Поймете, в каком направлении двигаться дальше

izibizi.me/sleep
- ПРОДАЖНИК

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться